Esercizi per dimagrire rimanendo a casa

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Apr 26, 21 Esercizi per dimagrire rimanendo a casa
Non avete il tempo di andare in palestra, ma desiderate perdere peso in casa? Sappiate che non è impossibile, anzi è più facile di quello che pensiate. In questa guida vi mostreremo gli allenamenti fisici migliori che vi aiuteranno a dimagrire in fretta e in modo ottimale; soltanto dopo qualche settimana vedrete il vostro corpo cambiare, gradirete l’esito che i vostri occhi noteranno dopo un po’ di esercizio fisico effettuato semplicemente e comodamente in casa. Basta avere un po’ di volontà e di voglia di ribaltare la propria vita e il gioco è fatto, attraverso questo modo di fare palestra riuscirete non soltanto ad avere una forma fisica snella, tonificata e smagliante, ma soprattutto sarete soddisfatti di voi stessi e della vostra energia interiore.

Esercizi per dimagrire

A causa del Covid-19 le palestre in Italia per il momento sono ancora chiuse, quindi se non avete intenzione di prendere chili sarà opportuno iniziare o continuare l’esercizio fisico direttamente in casa. Se ci avete già provato, ma i risultati non arrivano, non vuol dire che non funzionino ma che semplicemente state sbagliando la tecnica. In questo articolo vi mostreremo quali allenamenti fare e come applicarli, se seguirete passo per passo tutte le prestazioni vedrete che gli esiti positivi arriveranno presto.Vediamo subito quali sono gli esercizi fisici principali a corpo libero che vi aiuteranno a allenare tutto il treno inferiore, tra questi vi sono:

  • gli affondi
  • lo squat
  • lo stacco

Il primo esercizio ovvero gli affondi, è efficace per consentirvi di ottenere un dimagrimento sano e veloce, tutto quello che dovrete fare è:

– assumere una posizione neutra in piedi;

– ispirare dal naso correttamente e portare un piede soltanto in dietro in affondo, ricordate che il ginocchio non deve toccare terra ma deve sfiorarlo;

– espirare dalla bocca e risollevarvi in piedi nella posizione iniziale.

Gli squat invece rappresentano nel mondo della palestra un esercizio fondamentale, che aiuta a tonificare e rafforzare velocemente tutta la muscolatura corporea; per applicarlo vi basterà:

– posizionarvi con i piedi poco più larghi delle spalle;

– ispirare correttamente dal naso e scendere indietreggiando con il bacino, immaginate questo esercizio come se vi state sedendo su una sedia;

– espirare e riassumere la posizione iniziale.

Grazie a questo allenamento non solo riuscirete a dare tono e forza a tutta la muscolatura, ma rinforzerete anche il cuore e potrete prevenire i dolori del mal di schiena.

Infine lo stacco è un altro esercizio fondamentale capace di consentirvi di allenarvi a casa in maniera tranquilla, per effettuarlo dovrete:

– partire diritti nella posizione iniziale con i piedi larghezza spalle e afferrare un peso in maniera anteriore;

– ispirare dal naso e abbassarvi piegando leggermente le gambe, fino a toccare con il peso o un pacco di acqua a terra;

– espirare e tornare in posizionale iniziale.

Per effettuare questo allenamento è consigliato mantenere tutto il tempo la schiena dritta e il petto in fuori, attraverso questo esercizio riuscirete a tonificare la muscolatura corporea, in maniera particolare i glutei e cosce.

Esercizi supplementari

L’esercizio Side Plank è utile sia per mantenere una prestazione fisica ottimale e per allenare il core, per applicarlo dovrete:

– assumere una posizione di appoggio sulla mano;

– mantenere l’allineamento laterale tra spalle, bacino e caviglie;

– contrarre forte tutta la muscolatura del core.

L’allenamento con piegamenti sulle braccia rientra tra quegli esercizi fisici che vi aiuteranno a perdere peso e rafforzare contemporaneamente tutta la muscolatura, per farlo vi basterà:

– posizionarvi in appoggio sulla mano come nel Plank;

– ispirare dal naso in maniera corretta e abbassarvi in modo lento fino a sfiorare il pavimento con la fronte;

– espirare dalla bocca e risollevarvi utilizzando la forza alla posizione iniziale.

N.B, non effettuate questo esercizio mantenendo i gomiti larghi, in quanto rappresenta l’errore più comune che molti commettono.

 

Se vi servissero ulteriori consigli per allenarvi e dimagrire stando a casa, vi consiglio di seguire il blog di Umberto Miletto, personal trainer che da anni fornisce consigli utili a novizi e appassionati di fitness.